Meditar faz bem!

Parte 2

Por Ângela Guimarães

Técnicas de meditação

Existem várias técnicas de meditação famosas e reconhecidas. Vou te apresentar algumas delas para escolher a que mais combina com você.

Meditação Matinal: Essa técnica é ideal para combater o chamado mau humor da manhã e promover boas vibrações para o decorrer do dia. Com ela, você pode eliminar a irritações ao longo das tarefas da rotina e desenvolvê-la de uma melhor forma. Não é à toa que dizem por aí que a melhor meditação diária é aquela que fazemos ao acordar. Para fazê-la, basta alongar o corpo ainda na cama, assim que abrir os olhos, esticando bem as pernas e abraçando-as sobre o corpo. Depois toque todas as partes do seu corpo, massageando os pés, pernas, braços… enfim, tudo o que sentir necessidade de tocar no momento para se sentir relaxada. Essa é uma maneira de dizer ao seu corpo que você está despertando. Depois, procure uma posição confortável, respire e siga as dicas que falamos anteriormente. Sintonize bons pensamentos e agradeça por mais um dia em que acordou bem e com saúde. O resultado será de um dia mais alegre e produtivo, sem estresse ou problemas que possam te irritar. Apesar de serem exercícios para fazer ao acordar, você também pode fazer essa mesma meditação antes de dormir. Experimente e tenha noites de sono mais tranquilas!

Meditação Transcendental: Essa técnica é bem simples e fácil de praticar. Para isso, basta seguir as dicas anteriores (ambiente, postura, respiração, etc.) e repetir por diversas vezes um som particular (mantra) que preferir. Que tal aproveitar para mentalizar algo que deseja e repeti-lo por diversas vezes durante a sua meditação. Isso servirá para trazer boas vibrações e fazer com que você consiga realizar o seu objetivo.

Meditação Cristã: Como o nome já diz, trata-se de um tipo de meditação que se baseia em divindades textos e orações sagradas. Para praticá-la, basta repetir durante toda a meditação mantras (sons) de palavras sagradas, que podem ser até em outras línguas. Uma boa dica para começar é repetir a palavra “Maranatha”, que traduzindo do aramaico para o português significa “Venha, Senhor. Venha, Senhor Jesus”.

Meditação budista: Dentro da tradição budista, existem várias formas de meditação e que têm diferentes finalidades. Algumas são voltadas à atenção apenas para a respiração, outras nos movimentos ao redor, enfim. Porém, uma simples e fácil de fazer, inclusive na volta do trabalho ou da faculdade, é contar os passos enquanto caminha, sincronizando-os com a sua respiração. Essa é uma forma de melhorar a concentração e, ao mesmo, nos livrar dos pensamentos ruins, ocasionando um melhor relaxamento mental e físico ao mesmo tempo.

Meditação Mindfulness: Em tradução livre, Mindfulness significa “atenção plena”. Ou seja, trata-se de uma maneira de meditar que procurar manter o foco ou a atenção em algum pensamento. A ideia é aprender a ver o outro lado de algumas coisas. Por exemplo, em vez de pensar apenas em gabaritar um teste, que tal pensar em aprender o assunto que vai cair de verdade? Ainda, que tal parar para perceber um tijolo para além de um simples objeto de construção e passar a vê-lo também como um possível suporte para livros ou um enfeite na sua casa? Essas e outras questões são possíveis com a meditação Mindfulness, que te ajuda a ampliar os horizontes da vida.

Sonora primordial: Se baseia nos mantras. Mas, o que é um mantra? Som, palavra ou frase repetida que faz com que a nossa mente vibre. Fazê-lo impede que pensamentos que nos levam a parar de nos concentrar no presente se tornem predominantes. Embora possamos pensar que os mantras são sons ao acaso, o fato é que são sons sagrados, com um sentido dado desde a antiguidade. Ela alivia o ruído mental que nos distancia da calma.

Vipassana: Também conhecida como meditação de interiorização. É focada na respiração nasal e na identificação de pensamentos e emoções, sem fazer qualquer julgamento. Nos ajuda a ver as coisas como elas são, e não como queremos ver. Abre os nossos olhos e nos ajuda a entender o que acontece ao nosso redor.

Zazen: Concentra-se na respiração através dos movimentos da barriga. A postura deve ser ereta, queixo ligeiramente para dentro com as mãos colocadas sobre a barriga. Nos ensina a ver os pensamentos que passam por nossas mentes, um após o outro, observando-os para depois liberá-los.

Metta: Também conhecida como Amor Benevolente, tem sua origem no budismo Tibetano. Forma de meditação bondosa e compassiva. Nos ajuda a ter melhor empatia com os outros. Pessoas com baixa autoestima, perfeccionistas ou autocríticas podem se beneficiar muito com esse tipo de meditação.

Kundalini: Tenta acessar o inconsciente através de mantras e cantos. É focada na coluna vertebral. Quando liberamos a energia que reside em nossa coluna, conseguimos despertar o inconsciente e chegar a iluminação.

Chakras: De acordo com os hindus, temos seis chakras que são os centros de energia de todo o nosso corpo. Esse tipo de meditação enfoca os sons, a disposição das mãos, a visualização e a concentração em cada Chacra que nos levará a conectar o corpo físico com o emocional

Tonglen: Nos ajuda a nos conectar com o que nos faz sofrer, para aceitarmos a dor e nos livrarmos dela. Tendemos a fugir de tudo que consideramos negativo, que nos causa dor. No entanto, isso só piora a situação. Nos permite lidar eficazmente com circunstâncias difíceis que estão presentes em nossas vidas.

Verifique qual o tipo de meditação que mais se enquadra a sua necessidade e pratique. Após perceber os benefícios insira em suas atividades pedagógicas a prática da meditação com os seus alunos e contribua com o desenvolvimento de competências socioemocionais na prática.

Encerro com a frase do poeta latino de origem Síria Públio Siro “Não responsabilize o mar pelo seu segundo naufrágio”.

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